Лечение плоскостопия у детей и взрослых

Плоскостопие – изменение формы стопы, характеризующееся уплощением продольного и поперечного сводов, что без проводимого лечения со временем может привести к частичной или полной потере ее рессорных и амортизирующих функций.

Лечение плоскостопия домашними средствами

Несмотря на кажущуюся простоту, лечить такое заболевание достаточно трудно. Однако возможно обойтись народными и домашними методами, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Важно помнить, что комплекс восстановительных мероприятий нужно проводить ежедневно, а не до первых появлений улучшения самочувствия.

Основу комплекса мероприятий составляет лечебная гимнастика. Полезен также массаж стоп и голени, травяные примочки для ног.

Для выполнения гимнастики вам потребуется стул, коврик, мяч (желательно маленький и большой), мелкие предметы, пустая коробка (можно из-под обуви) или глубокая миска. Каждое упражнение нужно повторить по 20 раз, желательно в несколько подходов. Выполнять следует медленно, без спешки и резких движений, провоцирующих болевые ощущения.

Упражнения, выполняемые с помощью стула

С силой сгибать и разгибать пальцы ног, представляя что у вас под пальцами песок. Важно не допускать возникновение резких болевых ощущений и судорог.
Большим пальцем ноги провести по передней части голени другой снизу вверх, имитируя поглаживания.
С усилием тянуть носки к себе, сделать секундную паузу, затем от себя. Выполнять медленно, стараясь не допускать согнутых коленей при выполнении.
При прямых коленях выполнять вращательные движения стопами, сначала в одну сторону, потом в другую.
Вытянуть носочки вперед и стараться поднять прямую ногу как можно выше. Чередовать ноги, затем выполнить упражнение обеими.
Прижать стопы носками к полу, стараться максимально развести пятки в стороны, не отрывая пальцев.
Повторить предыдущее упражнение, но уже прижать пяточки к полу, а носки стараться поднять вверх.
Поставить переел собой колобку, или глубокую миску. Рассыпать под ногами мелкие предметы, желательно что-то круглое: мячики для пинг-понга, грецкие орехи, небольшие клубочки вязальных ниток. По одному захватывать предметы большим и средним пальцами ноги, перемещая их с пола в емкость. Упражнение очень эффектно и может выполняться вечером перед телевизором.
Расстелить на полу обрез ткани. Пальцами ног попытаться смять, а потом расправить обратно.
Положить на пол резиновый детский мячик. Медленно выкатывая его сначала по часовой стрелке, потом против.
Взяв мячик большего размера, зажать его обеими стопами, и не сгибая колен поднять вверх, стараясь, чтобы ноги были параллельно полу.
Медленно имитировать перекатывая стопы с носка на пятку.
Попытаться воспроизвести движение гусеницы: подгибая пальцы под себя, стараться округлить стопу, разгибая их – выносить ее чуть вперед. «Ползти» так минут 10-15.
Положить на пол листок, между пальцами поместить карандаш, попытаться порисовать. Не беда, что выйдут каракули, главное — укреплять мышцы.

Упражнения, выполняемые стоя у опоры

Не держась за опору, медленно приподниматься на носочки, в верхней точке на секунду задержаться, так же не спеша опуститься вниз, плавно коснувшись пяткой пола. Повторить.
Выполнить перекатывание по стопе от пятки к носку по наружному краю. За стенку стараться не держаться.
Встать ровно, прижав всю стопу плотно к полу и одновременно начать поворачивать обе стопы наружу. Постараться задержаться в положении на минуту.
Выполнить приседания, стараясь держать стопу плотно прижатой к полу.
Производить повороты туловища в стороны с упором на наружный край стопы той же ноги.
Стоя поджимать пальцы, чередуя напряжение с расслаблением. Выполнять упражнение медленно.
Сшить мешочек размером примерно 30х30 см, наполнить его крупной крупой типа гороха или фасоли. Стоя на крупяной подушке имитировать движения танца, вращаясь по кругу, при этом стараться поджимать, сжимать и расслаблять стопу, ставить ее на внешнее ребро.
Купить в специализированном салоне массажный мяч. Положить его на пол и пару минут выкатывать сначала одной стопой, потом второй.

Упражнения для стоп

Хороший результат дают и специальные виды ходьбы:

на носочках;
на пятках;
на наружных сводах стоп;
ходьба с поджатыми и поднятыми пальцами;
по неровной поверхности (например, камням) и траве;
по бревну или цилиндрическому длинному предмету,
по специальному коврику.

Массаж стоп

Выполняется в теплом помещении, желательно через какое-то время после лечебной гимнастики. Каждое движение нужно повторить минимум 5 раз.

Основные приемы массажа:

поглаживание;
растирание;
щипцеобразное разминание;
вибрация;
надавливания суставами пальцев.

Технология массажа стоп

Правой и левой руками, начиная от мизинца, попеременно опускать и поднимать пальцы на ноге.
Зафиксировав пятку, поднимать и опускать все пальцы ноги сразу. Медленно и без резких движений. После — размять основание каждого пальчика, плавно перемещаясь к пятке, и в течении 15-20 секунд помассировать.
До ощущения тепла растереть стопу со всех сторон, затем, не прекращая массаж, от кончиков пальцев подняться к колену, избегая при этом чрезмерного применения силы.
Поглаживающими движениями помассировать пальцы, подошву и наружную сторону стопы.
Обхватив кистями рук правую ногу в области лодыжек, выполнить поглаживание глубокими массирующими движениями, доходя до колена, следующим шагом сделать разминание.
Продолжить массаж, разминая область от колена до бедра. Это способствует восстановлению кровообращения.
Завершить процедуру легким поглаживанием всей ноги обеими руками.

Ванночки с солью и отварами трав

Ванночки с солью и отварами трав

Ощутимый эффект и замечательных результатов можно добиться, комбинируя гимнастику с контрастными водными процедурами, распариванием морской солью или настоями трав: ромашкой, шалфеем, хвойными экстрактами (которые обладают отличным тонизирующим действием), корой дуба, горькой полынью, смеси мятой перечной и липы.

Для приготовления ванночки рекомендуется размешать до полного растворения в горячей воде морскую соль (из расчета 3 ст.л. на 3 литра) и держать ноги до тех пор, пока вода не остынет. Можно аккуратно делать вращательные движения, поболтать пальчиками, слегка их размять. После процедуры ноги вытереть и сделать легкий массаж. Надеть теплые носки. Это способствует нормализации кровообращения, укреплению костей и благоприятно влияет на связочно-мышечный аппарат стопы, а также служит профилактикой против ногтевого грибка.

Замечательный эффект дают контрастные водные процедуры, если попеременно держать ноги в емкостях с водой разных температур — теплой и горячей, задерживая в каждой на 15-20 секунд.

Существенный эффект дают и травяные отвары. Для их приготовления пользуются следующей схемой: 250г. травы настоять в пяти литрах кипятка, выдержать 20-30 минут. Дать немного остыть, и держать ноги в полученном настое не менее получаса. После чего вытереть насухо и утеплить.

Очень важно во время лечения стараться избегать провоцирующих сильнейшее развитие заболевания факторов, не допускать чрезмерного переохлаждения, носить ортопедическую обувь со специальными корректирующими стельками и соблюдать правила гигиены.